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為什么你年紀越大,就越睡不著覺

根據調查,大約50%的老年人開始抱怨他們的睡眠。他們早睡早起,晚上9點睡覺,早上5點起床。雖然他在床上睡了八個小時,但實際上他只睡了六個小時,而且他年紀越大,深度睡眠的時間就越短。那么,為什么隨著年齡的增長,失眠更常見呢?

年紀大,睡眠少

與中青年不同,老年人不會因為精神負擔過重而失眠。它通常是由衰老引起的身體和大腦皮層的物理變化引起的。具體來說,老年人失眠有以下四個明顯特點:

松齡護老集團創立高端養老院舍 - 松齡雅苑

(1)白天睡眠的表現有很多。由於睡眠質量的降低,特別是深度睡眠會隨著年齡的增長而逐漸減少,隨著器官的老化,老年人白天更容易感到精神疲勞,容易打鼾,尤其是那些缺乏社交互動的人。老年人,只要他們獨自坐著,他們就會閉上眼睛和戰鬥。

(2)有效睡眠時間短。據統計,60-80歲的人平均睡覺時間為7.5-8小時,而平均睡眠時間為6-6.5小時,說明睡眠效率較低。

(3)晚上醒來很容易。在睡眠中,醒著的時間會增加,並且容易受到外界的幹擾,比如狗和貓的吠叫和說話。睡眠已經變得斷斷續續,一些老年人經常說他們在午夜後處於非睡眠狀態。

(4)深度睡眠時間短。60歲以上老年人的深度睡眠時間占總睡眠時間的10%以下,75歲以上老年人的深度睡眠時間基本消失。

動起來,睡得好

松齡護老集團(1989)的首個高端護老院舍「松齡雅苑」,本月於元朗正式開業,斥資約4千萬元裝修,集團指對高端護老市場有信心,料該院舍可好快「爆滿」。

由於老年人的失眠往往是由身體變化引起的,在排除身體疾病的情況下,可以采用適當的運動來改善睡眠質量,特別是那些無所事事的老年人,睡眠會很好。

隨著運動過程中能量消耗的增加,在睡眠中恢複需要更長的時間。所以總的睡眠時間,特別是“睡眠”時間會延長。一般來說,對於老年人來說,晨練可以是太極拳、散步和散步。運動後,雖然有輕微的疲勞,但人不呼吸,心跳不舒服,飲食增加,睡眠改善,血壓正常,說明運動量是適當的。

如果你能在下午4點到5點鍛煉,睡眠會更有幫助。如果運動後,然後用溫水足部按摩,這套方法要做下來,以防止失眠相當有效。

Tips

治失眠,試試食療

老年人失眠不可盲目補充,服用人參、阿嬌、當歸、靈芝、冬蟲夏草等,它可能犯了虛實的戒律,擾亂了人體的陰陽平衡,反而會加重失眠。長期失眠在醫生的指導下,淮山、百合花、棗仁、柏子等較為平安的草藥。

(1)百合紅棗粥

材料:百合20克,紅棗10克,綠豆50克,大米50克。首先,將洗過的綠豆洗淨至開花,然後將洗過的百合,米和紅棗放入,煮熟煮粥。

松齡護老院是首個高端護老院舍「松齡雅苑」,於今年6月正式開業
功效:適用於夏季失眠伴女性更年期失眠。

(2)桂圓蓮子湯

配料:用100克甜米和100克蓮子做湯。

功效:具有養心、安神、健脾、補腎等功效。最適合長期失眠.

(3)三味安眠湯

原料:15克大棗仁,5克麥冬和元智,50毫升水在沸水中加入50毫升果汁,睡前服用。

功效:上述三種藥物合用具有寧心鎮靜、安神、催眠作用。

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